WOD 23032017

A. Warm up.

  • Movilidad articular.
  • Barbell warm up.

B. Strength.

EMOM 6′:

  • 1-2′: 9 hang power clean 60/35.
  • 3-4′: 5 split jerk.
  • 5-6′: 5 hang squat clean.

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WOD 22032017

A. Warm up.

  • Movilidad articular general.
  • Cal bike + Russian Kbs + G2O + sit ups. Cuando en la bici se llegue a 8/6 cal, se realiza el cambio.

B. Strength/skill.

  • Trabajo de propiocepción:
    • Con conos: 
      • Estrella.
      • Saltos laterales con parada.
      • Saltos frontales con parada.
    • Con compañero: desestabilización con ojos abiertos y cerrados.

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WOD 21032017

A. Warm up.

  • Movilidad articular general (cadera y hombros).
  • Tábata 6′: 
    • Minutos impares: snow angel.
    • Minutos pares: gusanos en el sitio.
  • Barbell warm up.

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WOD 20032017

A. Warm up.

  • Movilidad articular general.
  • Partner ball warm up:
    • Front throw: 2x20reps.
    • Left to right throw: 2x20reps (10 a cada lado).
    • Up throw: 2x20reps.
    • Ball shot + burpee + pass the ball: 20 reps.

B. Strength/skill.

  • Front squat (parando 3” en 1/2 sentadilla): 5-5-5-4-4reps.

*Esta parte de fuerza es opcional para aquell@s que vayan en Rx en el wod y lo quieran hacer frescos.

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