WOD 17032017

A. Warm up.

  • Movilidad articular general.
  • 1′ on- 30″ off: escalera de velocidad + KBS + push ups + sit ups + bike.

B. Skill.
HSPU: 

  • Progresiones Técnicas.
  • Level 1: 5×8 con kipping.
  • Level 2: 5×5 estrictas.

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WOD 16032017

A. Warm up.

  • Movilidad articular general.
  • 1′ on-30” off:
    • Row.
    • Bike.
    • DU.
    • Sit ups.
    • Air lunges. 

B. Strength.

  • Press Pallof: 4x10reps.

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WOD 15072017

A. Warm up.

  • 400m running.
  • Movilidad articular general.
  • Tabata: dinamic push ups + mountain climber.

B. Strength.

  • Weighted push ups: 4x8reps.
  • Snow angel: 4x10reps.

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WOD 14032017

A. Warm up.

  • 400 running.
  • Juego de la silla. 

B. Strength.

Vamos a hacer en esta parte algunos ejercicios incluidos en los test de la investigación del Master de Manu Coach. Son los siguientes:

  • CMJ (sin carga): 2x3reps.
  • CMJ (con carga): 2x2reps de cada peso. Chicos: 20 – 30 – 35kg. Chicas: 15 + 20 + 25kg.
  • SJ: 2x3reps. 

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WOD 13032017

A. Warm up.

  • Movilidad articular general.
  • Partner ball warm up: 2x(10 wbs + 10 ball burpees+ 10 sit ups).
  • Barbell warm up.

B. Strength/skill.

  • Open Games RX: realizarán un trabajo de aproximación al peso máximo en squat snatch del wod, que aproximadamente levantarán en el wod.
  • Open Games Scaled: todos aquellos que no vayan en rx tienen la posibilidad de hacer:
    • Arrancada de potencia lenta hasta rodillas: 3x4reps.
    • Arrancada: 2x3reps.

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