WOD 09032017

A.Warm up.

  • 400m running.
  • Movilidad general.
  • 2x (5 gusanos+10 sit ups+ 15 air lunges).

B.Strength/Skill.

  • Nivel 1: kipping.
  • Nivel 2: 5x max rep strict pull ups.
  • Nivel 3: 5x Max rep strict pull ups (lastre).

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WOD 08032017

A.Warm up.
Movilidad articular
Tabata de Bumper Abs

B.Strength.

  • Posicion de Hollow com goma en rack: 3x15reps.
  • Hollow Rock con goma en rack: 3x10reps.

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WOD 07032017

A.Warm up.

  • 400m running.
  • Ejercicios de hombros con gomas.

B.Strength.

  • Ejercicio hombros anillas (4×8 reps):
    • ring row (pies cajon).
    • ring dips estrictas.

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WOD 06032017

A. Warm up.

  • 400m running.
  • Movilidad articular.
  • 3x(20 G2O + 10 lunges con rotación).

B. Strength.

  • Planchas en inestabilidad: 3×20″ cada lado.
  • Superman hold con pica: 3×30”.

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