WOD 03032017

A. Warm up.

  • Movilidad articular (especialmente cadera y hombros).
  • 2x( 5 gusanos moviendo manos + 5 gusanos moviendo pies+ 10 sentadillas en pared con brazos arriba +plank reach 10reps con cada brazo).
  • Barbell warm up.

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WOD 02032017

A. Warm up.

  • Movilidad articular general.
  • Tabata: med ball clean.

B. Strength.

  • Med ball throws:
    • Half-kneeling side-twist throw: 4x10reps each side.
    • Single-leg front twist throw: 4x10reps each side.

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WOD 01032017

A. Warm up.

  • Movilidad articular (centrada en hombros).
  • Zoo:
    • Perrito: hacia delante y atrás.
    • Perrito finlandés: 2×30”.
    • Gusano: ida hacia delante y vuelta hacia atrás.
    • Jirafa: hacia delante y atrás.
    • Jirafa lateral: hacia la derecha y hacia la izquierda.

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WOD 27022017

A. Warm up.

  • Movilidad articular general.
  • 2x(200m running + 5 KB push press + 10 squat jump+ 15 G2O + 20 DU).

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