ENDURANCE 02112016

A. Warm up.

  • Movilidad articular general con gomas.

B. WOD.

Por parejas:

  • Emom 1: ida y vuelta en trineo.
  • Emom 2: 200m running.
  • Emom 3: 20 cal row.
  • Emom 4: 13/9 cal bike.
  • Emom 5: 10 pull ups.
  • Emom 6: 15 t2b.
  • Emom 7: 10 burpee tuck jump.

*Todos los emoms serán de 5′. Recuperando 1′ entre cada uno.

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ENDURANCE 31102016

A.WARM UP.

  • MOVILIDAD ARTICULAR.
  • 2x(10 GUSANOS , 20 DU, 30 SIT UPS).

B.WOD.
Wod por equipos:
AMRAP 30 ‘:
WOD DE 4 PERSONAS:
– 400M RUN
– 25 BURPEES
– 25 CAL ROW/ 20 CAL BIKE
– 30 WBS
WOD DE 3 PERSONAS:
– 400M
– 25 BRUPEES
– 25 CAL ROW/ 20 CAL BIKE
( EQUIPOS DE 3-4PERSONAS, COMPLATAR EL MÁXIMO DE RONDAS ROTANDO CADA VEZ QUE UN MIEMBRO DEL EQUIPO LLEGUE DE LA CARRERA).

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ENDURANCE 26102016

A.WARM UP.

  • 800M RUN.
  • MOVILIDAD ARTICULAR.
  • TABATA DE PLANCHAS PESADAS.

B.WOD.
For time:

  • 21 – 18 – 15 – 12 -9 -6 – 3:
    • KB THRUSTERS (20/12).
    • T2B.
    • PUSH UPS.
    • CAL BIKE/ CAL ROW.

*TIME CAP 32’

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