Calentamiento general: movilidad articular general.
Calentamiento con barra: 10 pesos muertos de arrancada + 5 arrancadas de potencia + 5 OHS + 1′ de descanso + 10 front squat + 5 cargadas de potencia + 5 cargadas colgantes + 1′ descanso + 10 press de hombros frontales + 5 push jerk + 5 split jerk.
Calentamiento general: movilidad articular general.
Calentamiento con barra: 10 pesos muertos de arrancada + 5 arrancadas de potencia + 5 OHS + 1′ de descanso + 10 front squat + 5 cargadas de potencia + 5 cargadas colgantes + 1′ descanso + 10 press de hombros frontales + 5 push jerk + 5 split jerk.
Calentamiento general: movilidad articular general.
Calentamiento con barra: 10 front squat + 10 cargadas de potencia + 10 split jerk + 1’ de descanso + 10 empujes de arrancada + 10 OHS + 1’ de descanso + 10 arrancadas de potencia + 10 arrancadas colgantes.
Calentamiento general: movilidad articular.
Calentamiento con barra: 10 arrancada colgante de fuerza + 10 press de arrancada + 10 OHS + 1’ de descanso + 10 front squat + 10 cargada colgante + 1’ de descanso + 10 arrancada de potencia + 10 cargada.
Calentamiento general: movilidad articular general.
Calentamiento con barra: 10 press de hombros + 10 jerk drive + 10 push jerk + 1′ descanso + 10 press de hombros desde split + 10 split jerk + 1′ descanso + 10 front squat + 10 cargadas de potencia.