Calentamiento general: 400m de carrera + movilidad articular general.
Calentamiento con barra: 5 arrancadas de fuerza colgantes + 5 arrancadas de fuerza + 10 OHS + 5 drop snatch con pausa + 1’ descanso + 5 cargadas de fuerza + 5 cargadas de potencia + 5 cargadas + 5 shoulder press.
Calentamiento general: movilidad articular de hombros + perrito adelante + 15 push ups + perrito hacia atrás + 15 air squat + girafa + 20 K2e + girafa hacia atrás + 20 sit ups.
Calentamiento con barra: 10 saltos arrancada, 5 tirones de arrancada desde rodilla, 5 power snatch, 10 OHS, 10 front squat, 10 cargada colgante y 5 split jerk.
Calentamiento general: movilidad articular + 10 rotaciones de tronco con bumper + ida con lunges + 15 push ups + vuelta reverse lunges + 10 OHS con bumper + burpee broad jump + 5 wall climb + burpee broad jump + 10 círculos por detrás de la cabeza.
Calentamiento con barra: 5x(3press + 2 OHS) + 5 arrancadas colgantes de potencia + 5 arrancadas de potencia + 3x(2 cargada de potencia + 2 sentadilla frontal + 2 cargada + 2 split jerk).
Calentamiento general: 3’ DU + Bumper warm up: 5 levantamientos en diagonal + 10 G2O + 10 squat/press + 10 lunges OHS adelante + 5 círculos en cabeza + 10 lunges OHS atrás.
Calentamiento con barra: 5 repaso por puntos en snatch + 10 arrancadas de fuerza + 10 OHS + 10 arrancadas de potencia + 1’ recuperación + 5 push jerk + 5 split jerk + 5x (2 cargada colgante + 1 cargada).
Calentamiento general: movilidad articular general + 10 cruz + 10 escorpión + peso muerto 1 pierna y balanceo (5+5) + lunges con rotación (50m) + 10 sentadillas de cosaco + movilidad articular del hombro con goma.
Calentamiento con barra: 5 shoulder press + 5 front squat + 5 push jerk + 5 deadlift + 5 hang clean + 5 clean + 10 OHS + 5 arrancada de fuerza + 5 hang power snatch + 5 hang snatch.