Calentamiento general: movilidad articular general.
Calentamiento con barra: 10 front squat + 10 cargadas colgantes de potencia + 5 cargadas de potencia + 1′ descanso + 10 pesos muertos + 10 cargadas + 1′ descanso + 10 press de hombros + 10 push jerk + 5 split jerks.
Calentamiento general: movilidad articular general.
Calentamiento con barra: 10 press de arrancada + 10 pierna de arrancada dinámica + 1’ descanso + 5 arrancadas colgantes desde medio muslo + 5 arrancadas colgantes desde encima de rodillas + 5 arrancadas desde debajo de rodillas + 1’ de descanso + 10 push jerks + 10 split jerks + 10 cargadas.
Calentamiento general: movilidad articular general.
Calentamiento con barra: 10 lunges overhead con cada pierna + 1’ descanso + 10 arrancadas de potencia + 10 OHS + 1’ de descanso + 10 cargadas colgantes de potencia + 10 cargadas colgantes.
Calentamiento general: movilidad articular.
Calentamiento con barra: 10 peso muerto de arrancada + 10 tirones de arrancada + 10 OHS + 1’ de descanso + 10 press de hombros + 10 push press + 10 push jerk + 1’ de descanso + 10 2 tiempos.
Calentamiento general: movilidad articular.
Calentamiento con barra: 10 front squats + 10 press de cargada + 1′ descanso + 10 press de arrancada + 10 OHS + 1′ descanso + 10 push jerk + 10 split jerk.