KB 20072016

A. Warm up.

  • Movilidad articular general.
  • Tábata: dinamic push ups + squat jump.

B. Skill.

  • KB Squat clean.
  • DB KB Push Jerk.

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KB 13072016

A. Warm up.

  • Movilidad articular general.
  • Zoo (jirafa +20 kb USA/oso+ 10 push press con cada brazo/cangrejo + 20 clean con cada mano /gusano + 10 globet squat).

B. Strength.

  • Turkish get up  4x5reps.

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KB 06072016

A. Warm up.

  • Movilidad articular general.
  • 200m running + KB warm up (10 rotaciones a cada lado alrededor del tronco + 10 globet squat + 10 lunges con cada pierna con pase entre piernas + 10 push press con cada brazo + 20 H2H + 20 KB Swing USA).

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KB 29062016

A. Warm up.

  • Movilidad articular general.
  • 2x (200m running + 10 wall ball shot + 10 ball k2e + 10 ball sit ups) (6/4).

 B. Skill.

  • Repaso técnico breve del clean & press.

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KB 22062016

A. Warm up.

  • 200m running.
  • Bumper warm up: 5 levantamientos en diagonal + 10 G2O + 10 squat/press + 10 lunges OHS + 10 círculos en cabeza + 10 OHS.
  • Repaso técnico de algunos ejercicios del wod. Hacer algunas repeticiones de cada uno de los ejercicios incluidos pero con un peso menor.

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