KB 11052016

A. Warm up.

  • Movilidad articular.
  • 10 rotaciones altededor del tronco + 20 H2H + 10 globet squat + 5 «ochos» para cada sentido por debajo de las piernas + 20 Kb swing USA + 5 TGU con cada mano (repaso técnico) + 5 snatch con cada mano (repaso técnico).

Leer más

KB 04052016

A. Warm up.

  • 400m running.
  • 15-9-6-9-15:
    • USA KB swing.
    • Push ups.
    • Globet squat.

B. Strength/skill.

  • KB Push Jerk 8′ (24/12):
    • Odd: right hand.
    • Even: left hand.

Leer más

KB 27042016

A. Warm up.

  • 3’ DU.
  • 21-15-9reps:
    • USA KB Swing.
    • Burpees.

 B. Skill.

  • KB Bottom-up clean.

Leer más

KB 20042016

A. Warm up.

  • Movilidad articular general.
  • Bumper warm up: 5 levantamientos en diagonal + 10 G2O + 10 squat/press + 10 lunges OHS + 10 círculos en cabeza + 10 OHS.

B. Skill.

  • KB snatch.

Leer más

KB 13042016

A. Warm up.

  • 400m running.
  • Carretilla: hacia delante + atrás + lateral.
  • 21-15-9: USA KB Swing (16/8) + squat jumps + push ups.

B. Skill.

  • Clean & jerk.

Leer más