KB 21022017

A.Warm up.

  • 400m.
  • Tabata burpees.
  • KB Warm up.

B.Strength.
EMOM:

  • Kb swing (28/20): 8-10-12-14reps…El emom durará hasta que no consigamos meter algún min.

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KB 16022017

A. Warm up.

  • Movilidad articular.
  • Calentamiento con kb ( pasar kb por debajo de piernas, por encima de la cabeza, etc..).

B. Strength.

  • Media sentadillla isométrica en la pared: 6×30’’ con kb en las manos.

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KB 09022017

A. Warm up.
400m
Movilidad
Tabata: kb clean una mano un min otra mano otro min.

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KB 02022017

A. Warm up.

  • Movilidad articular.
  • Zoo. 

B. Strength.

  • EMOM 10´:
    • Odd: 5 DB KB CLEAN AND JERK 20/8.
    • Even: 5 DB KB SQUAT CLEAN 20/8.

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KB 26012017

A. Warm up.

  • Movilidad articular.
  • KB warm up.

B. WOD.

For time:

  • 1000m rowing.
  • 3x:
    • 5 man makers.
    • 10 h2h.
    • 15 bottom up clean.
  • 1000m running.
  • 3x:
    • 5TGU.
    • 10 KB Burpees.
    • 15 DB KB Front squat.
  • 1mile bike.

*Todas las reps con cada mano.

*RX: 24/16.

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