KB 17112016

A. Warm up.

  • Movilidad articular.
  • 400 m running.
  • 21-15-9reps:
    -saltos sobre kb.
    -kb swing.

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KB 08112016

A. Warm up.

  • 400m running.
  • Kettlebell warm up.

B. Strength.

  • Emom 7′: 5 man makers (20/12).

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KB 03112016

A. Warm up.

  • Movilidad articular.
  • 400m running + 0,4 mile bike + 20 kbs.

B. Strength.

  • Emom 8′:
    • Odd: 8 clean & jerk (16/8).
    • Even: 8 squat clean (16/8).

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KB 27102016

A. Warm up.

  • Movilidad articular.
  • Tábata squat jump + push ups.

B. Skill/strength.

  • TGU.
  • 4x5reps TGU (cada brazo).

C. Wod.

AMRAP 25′:

  • 2 windmill.
  • 2 clean & jerk.
  • 2 snatch.
  • 200m running.
  • 4 windmill.
  • 4 clean & jerk.
  • 4 snatch.
  • 200m running.
  • …..

*Rx: 20/12.

 

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