Kettlebell

KB 30032017

A. Warm up.

  • Movilidad articular general.
  • KB warm up.
  • Tábata: hand to hand.

B. Skill/strength.

  • KB snatch lunge.

C. WOD.

For time:

  • Drop in:
    • 400m running.
    • 21 globet squat (24/16).
    • 15 wood chopper a cada lado (24/16).
    • 9 cal bike.
  • 3x:
    • 10 KB snatch lunges con cada mano (20/12).
    • 10 wbs (9/6).
    • 10 burpees.
  • 3x:
    • 10 KB one hand swing mano derecha (24/16).
    • 10 KB clean mano derecha.
    • 10 KB one hand swing mano izquierda (24/16).
    • 10 KB clean mano izquierda.
  • Cash out:
    • 400m running.
      21 globet squat (24/16).
      15 wood chopper a cada lado (24/16).
      9 cal bike.

*Time cap: 32′.