OLY 03042017

Calentamiento general: movilidad articular general.
Calentamiento con barra: 10 pesos muertos de arrancada + 5 arrancadas de potencia + 5 OHS + 1′ de descanso + 10 front squat + 5 cargadas de potencia + 5 cargadas colgantes + 1′ descanso + 10 press de hombros frontales + 5 push jerk + 5 split jerk.

  • Jerk drive + split jerk (rm de split jerk):
    • 2×3(5 + 1reps) 55%.
    • 2×3(4 + 1reps) 65%.
    • 2×2(3 + 1reps) 70%.
    • 2×2(2 + 1reps) 75%.
  • Arrancada de potencia “lenta” hasta rodillas + arrancada:
    • 2x 3 + 2reps 60%.
    • 2x 2 + 1reps 70%.
    • 2x 1 + 1reps 75%.
  • Cargada de potencia “lenta” hasta rodillas + cargada:
    • 2x 3 + 2reps 60%.
    • 2x 2 + 1reps 70%.
    • 2x 1 + 1reps 75%.