OLY 13032017

Calentamiento general: movilidad articular general.
Calentamiento con barra: 10 pesos muertos + 10 front squat + 1′ descanso + 10 cargadas de fuerza + 5 cargadas de potencia colgantes + 1′ descanso + 10 cargadas de potencia + 5 cargadas.

  • Cargada colgante de potencia + front squat:
    • 2x 4 + 2reps 55-60%.
    • 2x 3 + 1reps 60-65%.
    • 2x 2 + 1reps 65-70%.
  • Subida lenta hasta rodillas + cargada de potencia:
    • 2x 3(1+ 1reps) 65-70%.
    • 2x 2(1+ 1reps) 65-70%.
    • 2x 1(1 + 1reps) 70-75%.
  • Cargada:
    • 2x2reps 70%.
    • 2x2reps 75%.
    • 3x1rep 80%.