OLY 15032017

Calentamiento general: movilidad articular general.
Calentamiento con barra: 10 press de hombros + 10 jerk drive + 10 push jerk + 1′ descanso + 10 press de hombros desde split + 10 split jerk + 1′ descanso + 10 front squat + 10 cargadas de potencia.

  • Front squat jerk (rm split jerk):
    • 3x4reps 55-60%.
    • 2x3reps 60-65%.
  • Split jerk (rm de split jerk): 
    • 2x4reps 60%.
    • 3x3reps 70%.
    • 3x2reps 75%.
    • 2x1reps 80%.
  • Tirones de cargada:
    • 4x4reps 80%.