OLY 17032017

Calentamiento general: movilidad articular general.
Calentamiento con barra: 10 (press de arrancada + OHS) + 1’ de descanso + 10 pierna de arrancada dinámica + 10 arrancadas de fuerza colgantes desde rodillas + 1’ descanso + 5 arrancadas colgantes de potencia + 5 arrancadas de potencia + 5 arrancadas colgantes + 5 arrancadas.

  • Arrancada colgante (debajo de rodillas) de fuerza:
    • 4x3reps 50-55%.
  • Tirones de arrancada (encima de rodillas) + arrancada de potencia:
    • 2x 3 + 3reps 55-60%.
    • 2x 3 + 2reps 60-65%.
    • 3x 2 + 1reps 65-70%.
  • Arrancada:
    • 3x3reps 65%.
    • 4x2reps 75%.
    • 3x1rep 80%.