OLY 17042017

Calentamiento general: movilidad articular.
Calentamiento con barra: 10 front squats + 10 press de cargada + 1′ descanso + 10 press de arrancada + 10 OHS + 1′ descanso + 10 push jerk + 10 split jerk.

  • Snatch push press + OHS:
    • 2x 5 + 3reps 65-70%.
    • 2x 4 + 2reps 70-75%.
    • 2x 3 + 1reps 75-80%.
  • Cargada colgante de potencia (debajo de rodillas) + cargada colgante (encima de rodillas):
    • 3x 2 + 2reps 65%.
    • 2x 1 + 2reps 75%.
  • Peso muerto de arrancada con parada de 3” debajo de rodillas:
    • 4x4reps 80-90% rm de arrancada.