OLY 20032017

Calentamiento general: movilidad articular general.
Calentamiento con barra: 10 (peso muerto de arrancada más salto) + 1′ descanso + 10 arrancadas de potencia colgantes + 5 arrancadas colgantes + 1′ descanso + 10 press de hombros + 5 cargadas de potencia + 5 cargadas colgantes + 5 cargadas.

  • Saltos de arrancada (partiendo desde el suelo) + arrancada colgante de potencia:
    • 2x 5 + 3reps 55%.
    • 2x 4 + 2reps 60%.
    • 2x 3 +2reps 65%.
    • 2x 2 + 1reps 70%.
  • Encogimiento de hombros de arrancada (snatch shrug) + arrancada de potencia:
    • 2x 5 + 3reps 70%.
    • 2x 4 + 2reps 75%.
    • 2x 3 + 1reps 80%.
  • Cargada desde 3 posiciones (1/2 muslo + encima de rodillas + suelo):
    • 2x 2 + 2 + 1reps 60%.
    • 3x 1 + 2 + 2reps 65%.
    • 2x 1 + 1 + 2reps 70%.