OLY 21042017
Calentamiento general: movilidad articular.
Calentamiento con barra: 10 saltos de arrancada + 10 press de arrancada + 1′ descanso + 10 arrancadas de potencia colgantes + 5 arrancadas colgantes + 1′ descanso + 10 pesos muertos + 5 cargadas de potencia + 5 cargadas colgantes + 5 cargadas.
- Saltos de arrancada (partiendo desde el suelo) + arrancada de potencia:
- 1x 5 + 3reps 60%.
- 2x 4 + 2reps 70%.
- 2x 3 +2reps 75%.
- Encogimiento de hombros de arrancada (snatch shrug) + arrancada colgante (encima de rodillas):
- 2x 5 + 3reps 70%.
- 2x 4 + 2reps 75%.
- Cargada con pausa de 3’’ debajo de rodillas:
- 3x4reps 60-65%.
- EMOM 5′: 2 cargadas + 1 split jerk (65-70% rm de cargada).