OLY 27032017

Calentamiento general: movilidad articular.
Calentamiento con barra: 10 arrancada colgante de fuerza + 10 press de arrancada + 10 OHS + 1’ de descanso + 10 front squat + 10 cargada colgante + 1’ de descanso + 10 arrancada de potencia + 10 cargada.

  • Tirones de arrancada colgantes (encima de rodillas) + arrancada colgante de potencia (debajo de rodillas) + arrancada colgante (encima de rodillas):
    • 1x 3 + 3 + 2reps 50-55%.
    • 2x 3 + 2 + 2reps 60-65%.
    • 2x 3 + 1 + 2reps 65-70%.
    • 2x 3 + 1 + 1reps 70-75%.
  • Cargada colgante (1/2 muslo) parando 3» en posición de recepción: 
    • 3x4reps 60%.
    • 3x3reps 65%.
    • 3x2reps 70%.
  • Cargada:
    • 2x3reps 70%.
    • 3x2reps 80%.
    • 3x1reps 85%.