CrossFit

WOD 04042017

A. Warm up.

  • DU.
  • Barbell warm up.

B. Strength/skill.

  • Activación del dorsal ancho en snatch: 4x10reps con barra+goma en el rack.
  • Transferencia: 2x5reps snatch 60% (power o squat). Objetivo: optimizar la trayectoria de la barra, manteniéndola cerca del cuerpo.

C. WOD.

For time:

  • 600m rowing.
  • 2x:
    • 10 deadlift (90/60).
    • 10 c2b.
  • 200 du.
  • 2x:
    • 10 power clean (70/40).
    • 10 globet squat (28/20).
  • 0’6 mile bike.

*Time cap: 15′.

*Saber y actuar son uno y lo mismo»