WOD 23032017

A. Warm up.

  • Movilidad articular.
  • Barbell warm up.

B. Strength.

EMOM 6′:

  • 1-2′: 9 hang power clean 60/35.
  • 3-4′: 5 split jerk.
  • 5-6′: 5 hang squat clean.

B. WOD.

5RFT: 

  • 200m running.
  • 9 kbs 28/20.
  • 7 burpees facing the bar.
  • 5 power clean 80/55.
  • 3 ring muscle up.
  • 1 split jerk.

*Al empezar cada minuto par: 1 squat clean.

*Time cap: 30′.

“El miedo llamó a la puerta, la confianza abrió y afuera no había nadie”