WOD 23022017

A. Warm up.

  • 400m running.
  • Movilidad articular general.
  • 15-9-6reps:
    • Thrusters solo con barra.
    • Push ups.

B. Strength.

  • Back squat: 5x8reps (bajada controlada y subida terminando con salto).

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WOD 22022017

A. Warm up.

  • Movilidad articular general.
  • 1’ skiping en el sitio.
  • 1’ plank hold.
  • 1’ jumping jacks.

B. Strength.

  • Power snatch: 5x5reps.

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WOD 21022017

A. Warm up.

  • Movilidad de cadera.
  • 2x(400 running + 10 squat + 15 push ups).

B. Skill.
Clean: trabajo técnico.

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WOD 20022017

A. Warm up.

  • Movilidad Articular.
  • Kettlebell warm up.

B. Strength. 

  • DB Shoulder press: 5x8reps. Después de cada serie: push up dumbbell row 10reps.

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WOD 17022017

A. Warm up.

  • 400m running.
  • Movilidad articular.

B. Strength.

  • Planchas en la jaula: 4x8reps.
  • Ring push ups: 3x10reps.

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