OLY 10042017
Calentamiento general: movilidad articular general.
Calentamiento con barra: 10 pesos muertos de arrancada + 5 arrancadas de potencia + 5 OHS + 1′ de descanso + 10 front squat + 5 cargadas de potencia + 5 cargadas colgantes + 1′ descanso + 10 press de hombros frontales + 5 push jerk + 5 split jerk.
- Peso muerto de arrancada + tirones de arrancada desde encima de rodillas + arrancada de potencia:
- 2x 3 + 3 + 2reps 55-60%.
- 3x 3 + 3 + 1reps 60-65%.
- Cargada de potencia + cargada colgante de potencia desde rodillas:
- 2x 2 + 2reps 60-65%.
- 2x 1 + 1reps 65-70%.
- Cargada + split jerk + push jerk (% de la rm split jerk):
- 2x 2 + 3 + 2reps 55-60%.
- 2x 1 + 2 + 2reps 60-65%.
- 1x 1 + 1 + 1reps 65-70%.
