OLY 17042017
Calentamiento general: movilidad articular.
Calentamiento con barra: 10 front squats + 10 press de cargada + 1′ descanso + 10 press de arrancada + 10 OHS + 1′ descanso + 10 push jerk + 10 split jerk.
- Snatch push press + OHS:
- 2x 5 + 3reps 65-70%.
- 2x 4 + 2reps 70-75%.
- 2x 3 + 1reps 75-80%.
- Cargada colgante de potencia (debajo de rodillas) + cargada colgante (encima de rodillas):
- 3x 2 + 2reps 65%.
- 2x 1 + 2reps 75%.
- Peso muerto de arrancada con parada de 3» debajo de rodillas:
- 4x4reps 80-90% rm de arrancada.
