OLY 24032017
Calentamiento general: movilidad articular general.
Calentamiento con barra: 10 press de hombros + 10 jerk drive + 10 push jerk + 1′ descanso + 10 press de hombros desde split + 10 split jerk + 1′ descanso + 10 front squat + 10 cargadas de potencia.
- Jerk dip & hold (rm de split jerk) desde rack:
- 3x5reps 70%.
- 3x4reps 80%.
- Split jerk (rm de split jerk) desde rack:
- 2x4reps 60%.
- 3x3reps 70%.
- 3x2reps 75%.
- 3x2reps 80%.
- 2x1rep 85%.
- 2 tiempos:
◦ 4x1rep. Con un peso con el que se vaya relativamente cómodo 70% rm clean.
