Nota informativa

¡¡Hola a todos y todas!! A partir de ahora los wods se subirán directamente a la aplicación de reservas, donde además podréis registrar vuestros tiempos y así ver vuestro progreso. Un saludo y disculpad las molestias.

OLY 21042017

Calentamiento general: movilidad articular.
Calentamiento con barra: 10 saltos de arrancada + 10 press de arrancada + 1′ descanso + 10 arrancadas de potencia colgantes + 5 arrancadas colgantes + 1′ descanso + 10 pesos muertos + 5 cargadas de potencia + 5 cargadas colgantes + 5 cargadas.

OLY 17042017

Calentamiento general: movilidad articular.
Calentamiento con barra: 10 front squats + 10 press de cargada + 1′ descanso + 10 press de arrancada + 10 OHS + 1′ descanso + 10 push jerk + 10 split jerk.

WOD 11042017

A. Warm up.

movilidad articular.
400run/10 burpees/200run/5 burpees.

B. WOD.

For time 8’:
- Farmer walking 15m 140/70
- 1000 run
- Farmer walking 15m 140/70
- 600 run
- Farmer walking 15m 140/70
rest 1’
For time 8’:
- 800 row
- 15 doble kb clean 24/16
- 800 row
- 15 doble kb clean 24/16
rest 1’
For time 8’:
- 1.5 bike
- 20 box jump
- 1.5 bike
- 30 box jump
rest 1’
For time 8’:
- 100 du
- 15 push ups con dumbbell 17,5/10
- 100 du
- 10 push ups con dumbbell 17,5/10

OLY 10042017

Calentamiento general: movilidad articular general.
Calentamiento con barra: 10 pesos muertos de arrancada + 5 arrancadas de potencia + 5 OHS + 1′ de descanso + 10 front squat + 5 cargadas de potencia + 5 cargadas colgantes + 1′ descanso + 10 press de hombros frontales + 5 push jerk + 5 split jerk.