Nota informativa

¡¡Hola a todos y todas!! A partir de ahora los wods se subirán directamente a la aplicación de reservas, donde además podréis registrar vuestros tiempos y así ver vuestro progreso. Un saludo y disculpad las molestias.

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KB 30032017

A. Warm up.

  • Movilidad articular general.
  • KB warm up.
  • Tábata: hand to hand.

B. Skill/strength.

  • KB snatch lunge.

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KB 16032017

A. Warm up.

  • 400m running.
  • 12-9-6-9-12:
    • USA KB swing.
    • Push ups.
    • Globet squat.

B. Strength/skill.
EMOM 9′ (24/16):

  • 1′, 4′, 7′: KB Push Jerk (right hand).
  • 2′, 5′, 8′: KB Push Jerk (left hand).
  • 3′, 6′, 9′:USA KB swing.

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KB 09032017

A. Warm up.

  • 400m
  • Movilidad articular.
  • Tabata KB clean.

B. Wod.

Drop in:

  • 400m run
  • 5 man makers
  • 10 Windmill
  • 15 Kb snatch

    4x:

  • 10 burpess over the kb
  • 10 gusanos en el sitio
  • 10 ball sit ups
  • 10 kb squats jump

Cash out:

  • 15 kb snatch
  • 10 windmill
  • 5 man makers
  • 400m run

*Time cap: 30´.

*RX: 20/12.

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